养胃食谱三餐

早餐的味蕾舞动，开启一天的味蕾之旅

一、燕麦牛奶粥

清晨的第一缕阳光，配上一碗温馨的燕麦牛奶粥，让你的一天有个美好的开始。燕麦片煮软后，加入温牛奶，搭配一点蜂蜜或苹果丁，不仅富含膳食纤维，更有一股温和暖意涌上心头。

二、小米红枣粥与水煮蛋

小米与去核红枣同煮，健脾效果倍增。搭配一个水煮蛋，提供优质的蛋白质，适合忙碌的都市生活。若你喜欢，加几片山药片更添滋味。

三、细滑鸡蛋羹

鸡蛋加水蒸熟，口感细腻易消化，撒点葱花提味。早餐吃它，充满活力一整天。

午餐的味蕾盛宴，均衡营养享美味

一、清蒸鱼与小米饭

选择新鲜的鲈鱼或鳕鱼清蒸，搭配健康的小米饭，减少油腻感，提供易吸收的蛋白质。享受海洋的味道，感受午间的惬意。

二、南瓜粥与蔬菜清炒

南瓜切块与大米同煮成粥，搭配菠菜、胡萝卜等低纤维蔬菜清炒，补充维生素和矿物质。色彩缤纷的午餐，让人心情愉悦。

三、鸡肉炖山药的滋补享受

鸡胸肉与山药、胡萝卜炖煮，山药的黏蛋白保护胃黏膜，适合消化力较弱的人群。滋补又美味，让人回味无穷。

晚餐的温馨呵护，为胃注入关怀

一、蔬菜瘦肉馄饨与南瓜汤的完美结合

馄饨馅用瘦肉末和白菜制作，汤底以南瓜泥调制，兼具蛋白质和果胶保护胃壁。晚餐吃它，温暖你的胃。

二、山药瘦肉粥的滋补夜晚

大米与山药丁、瘦肉末同煮至软烂，加枸杞调味，促进肠胃夜间修复。一碗粥下肚，安然入睡。

三、低脂低刺激的菠菜豆腐汤

菠菜焯水后与嫩豆腐煮汤低脂低刺激补充膳食纤维和植物蛋白晚餐来一碗这样的汤暖心又暖胃

加餐的小惊喜让营养随时陪伴

温酸奶：含益生菌调节肠道菌群常温饮用避免刺激

水果（香蕉、蒸苹果）：加热后的水果更易消化缓解胃酸过多 轻松享受美味同时呵护胃的健康

饮食中的小细节关乎大健康

一、忌辛辣冷饮：辣椒、冰饮易刺激胃黏膜加重胀气或炎症记得远离

二、控制食量：每餐七八分饱避免加重胃负担让胃轻松消化

三、烹饪方式：优先选择蒸、煮、炖避免油炸或煎炒让营养不流失

四、规律进食：定时定量用餐避免空腹过久或暴饮暴食让胃保持规律 贴心的一周食谱参考

周一：燕麦牛奶粥+苹果丁清蒸鱼+小米饭山药瘦肉粥

周二：小米红枣粥+水煮蛋南瓜粥+清炒菠菜蔬菜馄饨+南瓜汤

周三：鸡蛋羹+全麦面包鸡肉炖山药+胡萝卜菠菜豆腐汤+软米饭

根据个人体质调整食材搭配让每一天的餐桌都充满温馨与关怀。