专家建议晚上10点到11点睡觉

过去的十年里，国人的入睡时间普遍延迟了两个小时以上。据的《中国睡眠研究报告（2022年）》所述，人们的平均睡眠时长已从2012年的8.5小时减少到2021年的7.06小时。在这项研究中，只有大约三分之一的受访者表示他们的睡眠时间达到了推荐的八小时。

在这个群体中，专业人士如母亲、教师和职场人士在睡眠问题上尤为突出。导致人们睡眠不足的原因有很多，其中包括因看手机或上网导致的睡眠拖延，繁重的工作或学习压力挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

科学研究表明，理想的睡眠时长应为7至8小时。睡眠是一个周期性的过程，如果晚睡，可能无法完成全部的睡眠阶段。特别是，当激素分泌的时间段过去后，激素的分泌就会停止。晚睡还可能影响人们的记忆力、注意力等认知功能。

你是否感觉到，晚睡导致早上难以起床，体重增加、记忆力下降、发际线后移、皮肤状况变差等问题逐渐显现？

针对这些问题，我们建议大家尽量在晚上10点到11点之间入睡，最好不要超过晚上12点。睡眠时间最好能维持在7到8个小时。如果你醒来后感觉精力充沛，那就说明你的睡眠质量是好的。让我们共同努力，调整自己的作息时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。记住，健康的生活方式离不开充足的睡眠。